Emagrecer treinando na água é mais rápido do que parece.
O problema é que quase ninguém entra na piscina com um plano. Quem treina com progressão definida semana a semana perde medidas sem o impacto que pode machucar joelho, quadril e coluna.
- Sem plano, você nada em círculo durante meses e não vê diferença no espelho.
- A queima de gordura acontece quando a carga sobe de forma controlada, semana a semana.
- Treinar com dor nas articulações não é obrigação. Existe um caminho feito para isso.
Assista ao vídeo até o final. Nele eu explico como tudo funciona
A razão pela qual você para não é falta de vontade.
A maioria das pessoas que quer emagrecer já tentou. Academia, caminhada, corrida na rua, aplicativo de treino, planilha genérica baixada da internet. Começa, evolui um pouco, sente dor no joelho ou no quadril, e para.
O problema não é disciplina. É que nenhuma dessas tentativas foi feita para o corpo que você tem agora.
Exercício de impacto pode machucar quem está acima do peso. Cada passada na esteira coloca uma carga significativa sobre as articulações. Para quem tem 10, 15 ou 20 quilos a mais, vira desgaste, vira dor, vira afastamento, vira mais peso ganho no tempo parado.
E a piscina fica ali. Disponível. Muita gente já paga mensalidade de clube ou condomínio com piscina e usa o tempo na água para relaxar, nadar algumas braçadas sem direção, e sair sem ter treinado de verdade.
O problema nunca foi você. Foi o plano errado para o ambiente certo.
Quem entrou na piscina com um plano e viu o corpo mudar
— Aluno de natação
— Aluno de natação
— Aluna de Deep Water Running
Você já tem a piscina. O que faltava era saber o que fazer nela.
As próximas 12 semanas podem ser iguais às anteriores, ou podem ter uma progressão definida, sessão por sessão.
Por que tanta gente nada por meses sem ver diferença no espelho
O corpo é eficiente. Repita o mesmo estímulo toda semana e ele se adapta — para de gastar energia extra. Nadar sem progressão produz condicionamento, mas não produz emagrecimento contínuo.
A queima de gordura acontece quando o estímulo aumenta de forma planejada: volume maior, intensidade crescente, carga pensada para quem está na piscina.
São quatro planilhas no total. Três de natação por nível, e uma de corrida na água. Cada uma com 12 semanas, sessão por sessão.
Natação Enferrujado
Para quem nada menos de 400 metros contínuos, precisa parar várias vezes durante o treino ou está sedentário há mais de 6 meses. Trabalha crawl e costas com progressão gradual de volume.
Natação Pegando o Ritmo
Para quem nada entre 500 e 1.000 metros contínuos, aguenta de 20 a 30 minutos na água sem parar com frequência. Trabalha crawl, costas e peito com carga crescente.
Natação A Todo Vapor
Para quem nada mais de 1.000 metros contínuos, treina com regularidade e aguenta sessões intensas. Trabalha os quatro estilos com volume e intensidade compatíveis com esse nível.
Corrida na Água
Deep water running. Piscina funda ou rasa. Não exige domínio de estilos de natação.
Este plano foi feito para um perfil específico
É para você se:
- ✓Quer emagrecer sem impacto nas articulações
- ✓Tem acesso a piscina em clube, condomínio ou escola
- ✓Sabe nadar crawl e costas em algum nível, mesmo básico
- ✓Optou pela corrida na água e tem segurança mínima no ambiente aquático
- ✓Já tentou outros treinos e desistiu por falta de plano ou por dor
- ✓Quer saber exatamente o que fazer em cada sessão
Não é para você se:
- —Não tem acesso a piscina com condições mínimas de treino
- —Busca performance competitiva ou preparação para provas
- —Quer emagrecer sem seguir nenhum plano estruturado
- —Espera resultado apenas assistindo, sem entrar na água
Tudo que está no pacote
Quatro planilhas, dois bônus e suporte direto com a professora.
Garantia incondicional de 7 dias
Se por qualquer motivo o plano não for o que você esperava, envie uma mensagem em até 7 dias e o valor é devolvido integralmente. Sem perguntas, sem burocracia.
Histórias de quem entrou na água com plano
Em 2 meses: −4 kg, gordura subcutânea de 14,5% para 13,8%, visceral de 12 para 11, com ganho de massa muscular esquelética. "Os treinos estão fazendo muita diferença."
— Aluno de natação
De 150 kg para 117 kg em 9 meses, treinando 2x por semana e reduzindo as porções da alimentação. "Só foi possível graças à natação e a quem não me deixou desistir."
— Aluno de natação
18 kg em um semestre sem fazer dieta, melhorou a resistência para o handebol e se recuperou de uma torção no tornozelo durante o processo. "Super indico as aulas."
— Aluna de corrida na água
Quando fica algumas aulas sem poder ir, ganha 1 a 2 kg. "Além de melhorar o condicionamento físico, ajuda no emagrecimento ou pelo menos não deixa engordar."
— Aluno de natação
Anaysis Santin
Formada em Educação Física pela Universidade de Brasília e pós-graduada em Treinamento Desportivo. Atua há mais de 10 anos como professora de Natação, Deep Water Running, Alongamento e Nado Artístico, nos setores público e privado, acompanhando desde iniciantes até atletas em formação.
As planilhas foram construídas a partir dessa experiência prática, dentro da água, com progressões testadas e ajustadas ao longo de mais de uma década de aulas.
Perguntas frequentes
Preciso saber nadar bem para usar as planilhas?+
Depende da planilha. As três de natação exigem conhecimento básico de crawl e costas. A de Natação Enferrujado foi feita para quem nada menos de 400 m contínuos. Se ainda não se sente seguro, a planilha de Corrida na Água não exige domínio de estilos e pode ser feita em piscina rasa.
Já tentei várias planilhas e dietas e não funcionou. Por que essa seria diferente?+
A maioria das planilhas disponíveis foi feita para academia ou solo — não consideram resistência da água nem progressão para o ambiente aquático. Estas foram criadas para funcionar dentro da água, com carga e volume pensados para esse contexto.
Vou conseguir seguir o plano sem acompanhamento presencial?+
Sim. Cada sessão está descrita com o que fazer, quanto e em qual intensidade. E o suporte via WhatsApp está disponível durante as 12 semanas para dúvidas de execução.
R$ 137 por planilhas não é caro?+
O pacote cobre 12 semanas de treino estruturado, quatro planilhas para perfis diferentes e suporte direto. Menos de R$ 12 por semana de plano com progressão definida.
E se eu não tiver disciplina para seguir as 12 semanas?+
A planilha reduz a decisão diária a uma coisa só: executar a sessão do dia. Quanto menor a decisão, menor a barreira. E o suporte está disponível para os momentos de dúvida.
Quantas vezes por semana e quanto tempo dura cada treino?+
2 ou 3 vezes por semana, dependendo da planilha. Cada treino dura entre 40 minutos a 1 hora, dependendo do nível e da fase da planilha.
As 12 semanas começam quando você decidir.
Você entra na piscina na próxima sessão já sabendo exatamente o que fazer. Se em até 7 dias o plano não for o que esperava, o valor é devolvido integralmente.
R$ 137 · pagamento único · acesso imediato
Obs: Resultados individuais podem variar de acordo com fatores como metabolismo, alimentação e histórico de saúde de cada pessoa.